Relaxles-praktische ontspanningsoefeningen

Relax office

Werk aan focus en ontspanning

Stress, gespannen, hoge werkdruk, oververmoeid, hoofdpijn tijdens je werk?
Tijdens de Relaxlessen van Yoga met Iona leer je met eenvoudige oefeningen geconcentreerd èn ontspannen werken.

Je gaat sneller door je to-do-list heen.
Je hebt overzicht over je taken.
Je bent rustiger vóór een spannend moment als een presentatie of sollicitatie.

Onder andere de Vrije Universiteit en Zorgorganisatie Amstelring hebben Relax workshops aangeboden aan medewerkers.
Maar ook in Buurthuis Meevaart in Amsterdam Oost geeft Iona Relaxles aan buurtbewoners die het willen leren.

Oefeningen
De oefeningen zijn kort en praktisch zodat je ze tussen het werken door en ook thuis makkelijk kan doen.
Yogamat of meditatiekussen zijn niet nodig, je oefent op een stoel of staand vóór je stoel.

Je gaat in een reeks van 5 lessen aan de slag met:
– Ademhalingsoefeningen voor ontspanning
– Bewust worden van spanning en ontspanning in je lichaam
– Energizers voor een concentratie-boost
– Eenvoudige meditaties voor rust en ruimte in je hoofd
– Makkelijke losmaakoefeningen voor stijve spieren
– Visualisaties voor een positieve mindset.

Doelen
Aan het einde van de reeks heb je een compleet pakket aan tips en tricks om toe te passen tijdens je werk.

Je weet wat je moet doen als…
-je je gespannen voelt
-je nerveus bent of in paniek dreigt te raken
-je geen puf meer hebt
-je je concentratie verliest
-je een stijve nek, schouders of rug hebt

Hoe, wat, waar
Wil je één of meerdere Relax workshops voor in je bedrijf?
Mail naar info@yogametiona.nl voor de mogelijkheden

Wil je meedoen met Relaxles in het buurthuis?
Klik dan hier en meld je aan via het contactformulier.

 

Yoga met Stadspaskorting

yoga vooroverbuiging meevaart


Yoga met Stadspas-korting
Heb je een kleine beurs en wil je graag yoga doen?

In Amsterdam Oost kan je bij Yoga met Iona 4 yogalessen per maand volgen voor maar €5,- speciaal voor Stadspashouders.

⁠Ook als niet-Stadspasser ben je welkom.
Je betaalt dan €12,50 voor een proefles en daarna €50,- per 4 lessen (1 maand geldig)

Vinyasa Yoga
In de les beweeg je van houding naar houding op de ademhaling.
De les begint met een ademhalingsoefening, een korte meditatie en dan werk je aan je kracht en lenigheid door de yogahoudingen.
Tot slot eindig je in de eindontspanning, liggend op je mat.

Alle houdingen zijn aan te passen op jouw lichaam en jouw niveau. De lessen zijn geschikt voor beginners.

Hoe, wat, waar?

Buurthuis De Meevaart, Balistraat 48A, Amsterdam

Maandag van 19.30-20.30⁠
Woensdag van 10.45-11.45.
Vrijdag van 9.00 – 10.00
Tijdens schoolvakanties is er geen les.⁠

Aanmelding via onderstaand formulier
of stuur een mail naar info@yogametiona.

*Ook deelnemers zonder stadspas zijn welkom

Coronaprotocol

Buddha onderwijst

Coronaprotocol
Yoga met Iona


Dit behandelprotocol is voor het behandelen van Corona negatieve cliënten. Je bent dus in
principe vrij van Corona-achtige verschijnselen of je hebt Corona gehad én bent niet meer
besmettelijk. Dit laatste is niet eenduidig maar op het moment wordt uitgegaan van een periode
van 2 weken na de laatste ziekteverschijnselen.

Deze leidraad is een uitgangspunt, het is niet statisch maar kan aan verandering onderhevig zijn
naar aanleiding van:
• verandering in eisen van VWS of het RIVM;
• input vanuit therapeuten of beroepsorganisaties;
• input vanuit gehouden evaluaties via cliënten.

Regels waar we ons aan houden voor jouw en mijn gezondheid
Neem even de tijd om deze te lezen!
1. Geef geen handen;
2. Volg de aanbevelingen van het RIVM op;
3. Heb jij of heeft een huisgenoot tussentijds klachten gekregen zoals koorts (38 graden of hoger), verkoudheid, hoesten, dan zeg je de afspraak af. Er worden dan geen kosten berekend;
4. Raak zo min mogelijk aan in de praktijkruimte;
5. Jouw spullen (telefoon, sleutels etc.) stop je weg in je jaszak of tas;
6. Hou zo veel mogelijk minimaal 1,5 meter afstand tot jouw behandelaar en
andere mensen;
7. Nies of hoest in je elleboog.
8. Gebruik een papieren zakdoekje, dat je meteen wegwerpt in de prullenbak;
9. Na niezen of hoesten handen wassen met zeep of desinfectiegel;
10. Betaal met een Tikkie;
11. Vervolgafspraak ontvang je direct of digitaal;

Disclaimer
Ondanks alle genomen voorzorgsmaatregelen blijft de kans, hoe gering ook, bestaan dat je besmet raakt in de praktijk of op weg hier naartoe. Met het maken van de afspraak ga je akkoord met dit risico.

Online yogales

online Yogales yoga met iona

Yoga voor thuis

Wil je live yoga volgen vanuit je eigen huis, waar ook ter wereld?
Dat kan met de online Yogales van Yoga met Iona.

De lessen zijn op maandagochtend van 10.00 tot 11.00 uur
En dinsdagavond van 20.30 tot 21.30 uur
via Zoom.

In de les krijg je diverse opties voor een yogahouding, van makkelijk naar moeilijk. Dat betekent dat je de yogahoudingen kan aanpassen aan je eigen lichaam. Ben je een beginner of heb je nog geen sterk en soepel lichaam? Jij bent ook welkom.

Over Vinyasa Yoga
In deze vorm van yoga verbind je houdingen met elkaar door je ademhaling.
Ook al doe je maar 1 keer in de week yoga, het effect is na een paar keer al merkbaar.
Je wordt soepeler en je wordt sterker. Je lichaam voelt minder stijf en je kan krachtige houdingen langer volhouden.
Alle spieren in je lichaam komen aan bod tijdens de les.

Ademen
Belangrijker is dat je je gedachten, zorgen en to-do-lijstjes even laat voor wat het is.
Je aandacht verschuift van je hoofd naar je lichaam terwijl je de houdingen uitvoert.
De eigen ademhaling is de sleutel voor focus en tegelijkertijd voor ontspanning tijdens de bewegingen.

Meedoen
Het beste is één of meerdere lessen zelf te ervaren.
Je doet dan mee met deelnemers uit o.a. Amsterdam, Friesland, Portugal en Indonesië!
Je kan je hieronder aanmelden

*Ook deelnemers zonder stadspas zijn welkom

Praktische workshops voor events en bedrijven

Workshops

Yoga met Iona verzorgt ook workshops tijdens evenementen en in bedrijven.

Aangepaste yogaworkshop
Tijdens twee Slimdeeldagen bij zorgaanbieder Amstelring heeft Yoga met Iona in 2016 aangepaste yoga-workshops gegeven. Deze dagen stonden in het teken van ‘zorgen voor jezelf’.
Ongeveer 50 thuiszorgmedewerkers hebben gewerkt aan bewustwording van de eigen adem en lichaam. Onder andere ademhalingsoefeningen, bewegen op muziek en makkelijke yogahoudingen vormden de onderdelen van de workshop.
De deelnemers vonden de les verrassend, speels en ontspannend.

Workshop Mindfulness
In 2017 stond Yoga met Iona op het loopbaanevement Proeverij van de Toekomst. Ongeveer 350 deelnemers mochten workshops uitkiezen die een bijdrage leverden aan hun eigen werk of verdere loopbaan.
Yoga met Iona mocht corporatiemedewerkers kennis laten maken met Mindfulness op het werk en na een korte uitleg mochten de deelnemers gelijk aan de slag. Door de hand op de borst en de buik te leggen en de ogen te sluiten oefenden de deelnemers met bewust ademen, want als je focust op je adem ben je bezig met het hier en nu en niet met je gedachtes in je hoofd. Met een bodyscan breng je je aandacht naar ieder onderdeel van het lichaam en kan je signalen vanuit je lijf beter herkennen. Hiermee voorkom je sneller een burn-0ut.
Veel deelnemers waren verrast van de effecten van deze oefeningen. Ze voelden zich snel kalm.

Relaxlessen
Bij woningcorporatie Woonzorg Nederland verzorgt Yoga met Iona wekelijkse Relaxlessen.
In een kleine groep maken de medewerkers hun lichaam los door makkelijke rek en strek oefeningen. Verder bestaat de les iedere week uit een ademoefening en/of een meditatietechniek.
Deze oefeningen zorgen voor het activeren van het lichaam en de concentratie, maar werken ook bij het verlagen van stress.

Meer informatie

  • Ben je geïnteresseerd in één of meerdere workshops dan kan je contact opnemen via:
  • info@yogametiona.nl
  • of 06-46323538

 

Word een Stadskrijger!

Hoge verwachtingen, drukte, en stress! Oververmoeidheid en burn-out liggen op de loer.
Houd stand in deze huidige hectische omgeving en word een ‘Stadskrijger’.
Iemand die krachtig, energiek, evenwichtig en creatief is!

Hoe word je een stadskrijger?
Yoga met Iona biedt korte praktische oefeningen die je op het werk en thuis kunt toepassen om stress en vermoeidheid te verminderen en je concentratie te verbeteren. De oefeningen zijn afgeleid van o.a. yoga, meditatie, psychologie en geneeskunde.

Wat doe je in de les?
Lichamelijke oefeningen: om spieren te versterken of juist los te maken
Ontspanningsoefeningen: om stressgevoelens te verminderen
Concentratieoefeningen: om focus en aandacht te verhogen
Creatieve opdrachten: om te onderzoeken waar je energie van krijgt

Stadskrijgerlessen
Wanneer: Woensdag tussen 20.15-21.15
Waar: Iona’s huiskamer, Tongelaer 6-2, Amsterdam
Losse les: € 12,-
5-lessenkaart: € 55,-
10-lessenkaart: €100,-

Stadskrijgerlessen live-online
Wanneer: Vrijdag tussen 20.15-21.15
Waar: online, achter je eigen computer
Losse les: €10,-
5-lessenkaart €45,-

Meld je aan via yogametiona.nl of info@yogametiona.nl

Welkom!

Dag allemaal,

Welkom op mijn website YogametIona.nl! Hier kan je informatie vinden over mijn aanbod aan yoga- en meditatielessen voor kinderen en volwassenen. Alle lessen bied ik bij mij thuis aan in kleine groepjes.

Ben je nieuwsgierig geworden en heb je vragen, laat dan een bericht achter via het contactformulier of per mail naar info@yogametiona.nl.

Veel kijk- en leesplezier op de site en hopelijk mag ik je in mijn huis ontvangen voor yogalesssen of voor meditatieavonden.

Warme groeten!

Iona